Saviez-vous qu’une part importante des employés de bureau se plaint de douleurs dorsales ? En réalité, ces problèmes sont souvent liés à une mauvaise position de travail. L’ergonomie, par définition, cherche à adapter l’environnement à l’individu, et une posture ergonomique participe à cette démarche en optimisant l’alignement du corps afin de minimiser les tensions et les risques de blessures.
Nous allons examiner dans cet article les menaces d’une mauvaise posture au bureau, nous allons vous partager des idées pratiques afin d’arranger votre attitude corporelle, relever les atouts d’une bonne attitude pour votre organisme et votre rendement, et dédramatiser l’ergonomie afin qu’elle soit accessible à tous. Que vous pratiquiez à la maison, dans un local traditionnel ou dans un environnement industrieux, cet article vous donnera les outils indispensables pour bâtir un espace de travail plus douillet et plus sain. Le but ultime est de vous aider à adopter une meilleure posture pour un bien-être durable au travail.
Les risques d’une mauvaise attitude corporelle au travail
Une attitude corporelle incorrecte au travail peut entrainer un nombre important de problèmes de santé, partant des simples douleurs musculaires jusqu’aux troubles les plus sérieux et constants. Il est vital d’appréhender ces risques afin de prendre conscience de l’importance d’adopter une posture ergonomique. Les effets d’une mauvaise attitude ne se limitent pas au bien-être, mais peuvent avoir un impact important sur la qualité de vie et le rendement au travail.
Troubles musculosquelettiques (TMS)
Les troubles musculosquelettiques, ou TMS, regroupent un ensemble de problèmes douloureux touchant les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations. Ces troubles sont souvent dus à des mouvements répétitifs, des positions contraignantes ou encore des vibrations. Une mauvaise posture au travail peut contribuer à l’apparition de TMS en exerçant une pression excessive sur certaines zones du corps, ce qui peut entraîner une inflammation des tendons, des compressions nerveuses ou des tensions musculaires excessives. Par conséquent, les TMS sont l’une des principales causes d’absentéisme au travail et engendrent un coût économique conséquent pour les employés et les entreprises.
Impact sur la santé générale
Une mauvaise position de travail peut avoir des conséquences dépassant les simples maux musculaires. Les migraines et les céphalées sont fréquentes, la tension au niveau des épaules et de la nuque pouvant irradier vers la tête. Des problèmes de circulation sanguine, une fatigue chronique ainsi que des troubles digestifs peuvent aussi survenir. L’impact sur la respiration est également à prendre en considération.
Conséquences sur le rendement au travail
Une attitude corporelle incorrecte peut avoir des effets directs sur le rendement professionnel. La difficulté de concentration et la baisse de l’attention sont les effets les plus fréquents, la douleur et l’inconfort distrayant l’esprit. La baisse de productivité et l’augmentation des fautes sont aussi des conséquences envisageables, étant donné qu’il est plus dur de se concentrer et d’exécuter des tâches avec exactitude lorsque l’on est mal installé. Finalement, une mauvaise attitude peut impacter de manière négative sur le moral et le bien-être général, ce qui rend l’environnement professionnel moins agréable et motivant.
Le coût caché d’une mauvaise attitude corporelle
Le coût lié à une attitude corporelle défavorable est couramment sous-estimé. En réalité, une étude de l’Assurance Maladie révèle que les TMS sont responsables de 80% des maladies professionnelles indemnisées, et représentent un coût direct de plus d’1 milliard d’euros par an pour le système de santé français. Ces chiffres soulignent l’importance de prendre des mesures préventives et d’investir dans l’amélioration de la position corporelle au travail.
| Type de Coût | Exemples | Impact |
|---|---|---|
| Coûts Directs | Dépenses médicales, arrêts de travail, indemnités | Augmentation des dépenses, baisse de la productivité |
| Coûts Indirects | Baisse de la productivité, remplacement du personnel, formation | Diminution de la qualité du travail, surcharge des employés |
Améliorer son attitude corporelle au travail
Adopter une bonne position corporelle au travail est un investissement pour votre santé. En opérant de simples changements sur votre espace professionnel et en adoptant de bonnes habitudes, vous avez la possibilité de prévenir les souffrances, d’augmenter votre rendement et d’accroître votre bien-être. L’amélioration de la posture est un effort durable qui nécessite une prise de conscience et un engagement envers votre bien-être.
L’aménagement du poste de travail
Un poste de travail bien agencé est primordial pour encourager une bonne attitude corporelle. Il est notamment question de sélectionner un siège ergonomique, de modifier la hauteur du bureau, de placer correctement l’écran, le clavier et la souris, et d’utiliser les accessoires appropriés. Chaque pièce de votre espace professionnel doit être adapté à votre physique et à vos exigences. L’objectif est de réaliser un environnement de travail confortable qui soutient une position correcte.
Chaise ergonomique
Le siège ergonomique est une pièce maîtresse d’un espace professionnel sain. Assurez-vous de changer la hauteur du siège de façon à ce que vos pieds soient bien posés sur le sol ou sur un repose-pieds, et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. L’inclinaison du dossier doit être modifiable afin de soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Les accoudoirs doivent être ajustés de façon à ce que vos épaules soient relaxées et vos bras près du corps. Le support lombaire est tout aussi important pour soutenir le bas de votre dos. Quand vous choisissez un siège ergonomique, prenez le temps de l’essayer et de vérifier qu’il convient bien à votre physique et à vos exigences.
Bureau
La hauteur parfaite du bureau est celle qui vous aide à pratiquer avec vos coudes à un angle de 90 degrés, vos épaules relâchées et vos poignets droits. Si votre bureau est trop bas, vous avez la possibilité d’user de rehausseurs dans le but de l’élever. Si votre bureau est trop haut, vous avez la possibilité d’utiliser un repose-pieds pour conserver une bonne position. Les bureaux réglables en hauteur sont une excellente alternative car ils vous permettent d’alterner entre la position assise et la position debout tout au long de la journée, favorisant ainsi une meilleure ergonomie.
Écran
Placez votre écran à une distance d’environ 50 à 70 centimètres de vos yeux, et à une hauteur qui vous aide à voir légèrement vers le bas. L’angle de l’écran doit être un peu tourné vers le haut dans le but d’éviter de vous pencher en avant. L’usage d’un support d’écran peut rendre plus aisé l’ajustement de la hauteur et de l’angle de l’écran. Dans le but de réduire la fatigue oculaire, assurez-vous que l’éclairage de votre lieu est adéquat et que l’écran n’est pas trop lumineux. Pensez également à activer le mode « lumière bleue » de votre écran, particulièrement en soirée, pour un meilleur confort visuel.
Clavier et souris
Placez votre clavier et votre souris de manière à ce que vos épaules soient relaxées et vos bras près du corps. Utilisez un support de poignet pour conserver vos poignets droits et éviter les tensions. Les claviers ergonomiques et les souris verticales sont des options intéressantes pour amoindrir les tensions et les douleurs, en adoptant une position plus naturelle de la main et du poignet. N’hésitez pas à tester différents modèles pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
Autres accessoires
D’autres accessoires ont la possibilité de concourir à perfectionner votre position corporelle au bureau. Un repose-pieds a la capacité d’aider à conserver une bonne attitude assise, en soutenant vos pieds et en réduisant la tension dans vos jambes. Gardez les papiers importants à portée de main dans le but de ne pas avoir à vous étirer ou à vous pencher exagérément. Un porte-documents peut tout aussi bien être pratique dans le but de maintenir les papiers à une hauteur douillette pour la lecture. Pensez également à un casque téléphonique si vous passez beaucoup de temps au téléphone, afin d’éviter de coincer le combiné entre votre épaule et votre oreille, une source fréquente de tensions cervicales.
Adopter les bonnes habitudes
L’agencement de votre espace professionnel ne suffit pas à lui seul pour certifier une bonne attitude corporelle. Il est tout aussi essentiel d’adopter de bonnes habitudes tout au long de la journée. Ceci comprend la manière dont vous vous asseyez, dont vous vous tenez debout, et dont vous bougez. La prise de conscience de votre physique et l’adoption de conduites saines sont essentielles dans le but de prévenir les douleurs et d’optimiser votre attitude.
Position assise
- Maintenir le dos droit et soutenu par le dossier.
- Garder les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.
- Les épaules relâchées et les bras près du corps.
- Ne pas croiser les jambes.
Position debout
- Répartir équitablement le poids sur les deux pieds.
- Maintenir les épaules relâchées et le dos droit.
- Adapter la hauteur de l’écran et du clavier en conséquence.
Mouvements réguliers
- Se lever et se mouvoir toutes les 20-30 minutes.
- Réaliser des étirements simples dans le but de relâcher les tensions.
- Tirer parti des appels téléphoniques dans le but de marcher.
Respiration
- Effectuer des exercices de respiration profonde pour abaisser le stress et optimiser l’attitude.
Exercices pour renforcer les muscles posturaux
Il est impératif de fortifier les muscles posturaux afin de tenir une bonne attitude et de prévenir les douleurs. Des exercices faciles et réguliers peuvent contribuer à soutenir les muscles du dos, des épaules et du cou, ainsi que les muscles abdominaux, qui jouent un rôle clé dans la consolidation de la colonne vertébrale. Voici quelques exemples d’exercices à intégrer dans votre routine quotidienne :
- Rétraction du menton : Asseyez-vous droit et tirez doucement votre menton vers l’arrière, comme pour faire un double menton. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l’exercice 10 à 15 fois. Cet exercice renforce les muscles du cou et aide à corriger la posture de la tête.
- Élévations des bras : Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras latéralement jusqu’à la hauteur des épaules. Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement les bras. Répétez l’exercice 10 à 15 fois. Cet exercice renforce les muscles des épaules et du haut du dos.
- Gainage : Allongez-vous sur le ventre, les avant-bras au sol et les pointes de pied appuyées sur le sol. Levez votre corps de manière à former une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez l’exercice 3 à 5 fois. Le gainage renforce les muscles abdominaux et aide à stabiliser la colonne vertébrale.
- Étirements du dos : Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous lentement vers l’avant, en laissant tomber votre tête et vos bras vers le sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Cet étirement soulage les tensions dans le dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale.
N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Utiliser des outils et des applications
De nombreux outils et applications peuvent vous aider à améliorer votre position corporelle au travail. Voici quelques exemples :
| Outil/Application | Fonction | Avantages |
|---|---|---|
| Application de rappel de posture (ex: Lumo Lift, Upright Go) | Vibre pour rappeler de se tenir droit | Prise de conscience de la posture, correction progressive, suivi des progrès |
| Logiciel d’ajustement de la luminosité (ex: f.lux, Iris) | Adapte la luminosité de l’écran à l’environnement | Réduction de la fatigue oculaire, confort visuel, amélioration du sommeil |
| Applications de suivi du temps passé assis/debout (ex: Stand Up!, Awareness) | Rappels pour se lever et bouger régulièrement | Encouragement à l’activité physique, réduction des risques liés à la sédentarité |
En plus de ces outils, il existe également des accessoires ergonomiques comme des supports lombaires, des repose-poignets et des coussins d’assise qui peuvent contribuer à améliorer votre posture et votre confort au travail. N’hésitez pas à explorer ces différentes options pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.
Les atouts d’une bonne attitude corporelle
Les atouts d’une bonne position corporelle vont bien au-delà d’une simple question de bien-être. Une position adéquate a la capacité d’optimiser votre organisme, de développer votre rendement et d’avoir un impact positif sur votre bien-être et votre moral. S’investir dans une bonne position corporelle est un investissement pour votre qualité de vie sur le long terme.
Optimisation de la santé
Une bonne attitude a pour effet de diminuer les douleurs et les TMS, réduit la fatigue et augmente l’énergie, bonifie la circulation sanguine et facilite la respiration. En adoptant une position correcte, vous déchargez les tensions sur vos muscles et vos articulations, ce qui diminue les risques de blessures et de douleurs chroniques. Une meilleure circulation sanguine favorise l’oxygénation des tissus, ce qui contribue à une meilleure énergie et à une réduction de la fatigue. De plus, une bonne position facilite la respiration en permettant une expansion optimale de la cage thoracique.
Accroissement du rendement
Une attitude positive a pour effet de développer la concentration et l’attention, d’augmenter le rendement et de diminuer les erreurs. Une posture ergonomique permet d’être mieux concentré, ce qui améliore la productivité. En vous sentant bien installé et à l’aise, vous avez la possibilité de vous concentrer plus facilement sur votre emploi et de ne plus être distrait par la souffrance ou l’inconfort. Une meilleure concentration se manifeste par un rendement accru et une diminution des fautes.
Impact positif sur le bien-être et le moral
Une attitude adéquate contribue à la diminution du stress et de l’anxiété, bonifie l’humeur et la confiance en soi et favorise un sentiment de bien-être et de joie au travail. Quand vous vous sentez bien dans votre corps, vous êtes plus relaxé et plus serein. Un sentiment de bien-être se traduit par une meilleure motivation et une plus grande satisfaction au travail. Cela favorise également des relations interpersonnelles plus positives et une meilleure qualité de vie en général.
Un pas vers le bien-être
Avoir une attitude corporelle ergonomique au travail est un investissement important pour votre organisme, votre rendement et votre bien-être. N’attendez pas plus longtemps pour faire des actions et bonifier votre milieu professionnel. Débutez par évaluer votre espace et souligner les points à perfectionner. Prenez de bonnes habitudes et intégrez des exercices de consolidation musculaire dans votre routine. Si vous êtes sujet à des douleurs, consultez un professionnel de la santé. Chaque action importe et les avantages seront ressentis rapidement.