Le mal de dos touche près de 80% de la population adulte au moins une fois dans sa vie, générant des coûts de soins considérables estimés à plusieurs milliards d'euros chaque année. Ce problème, souvent étroitement lié à une mauvaise posture et au manque d'activité physique, peut impacter significativement la qualité de vie et limiter la capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Face à cette problématique, existe-t-il une solution simple, accessible et agréable pour y remédier et retrouver une meilleure posture ?
Le dos crawlé, bien plus qu'une simple nage, se révèle être un allié précieux pour améliorer votre posture, préserver la santé de votre dos et favoriser le bien-être général. Cette technique de nage, accessible à tous niveaux avec un apprentissage adéquat, favorise un renforcement musculaire équilibré, une amélioration significative de la flexibilité et une diminution notable du stress et de la tension musculaire, contribuant ainsi à une meilleure posture et une réduction des douleurs dorsales. Le dos crawlé est particulièrement efficace pour ceux qui cherchent une alternative douce et complète pour améliorer leur posture et soulager les maux de dos.
Pourquoi le dos crawlé est bénéfique pour la posture et le dos?
Le dos crawlé est une nage complète qui sollicite harmonieusement l'ensemble du corps, contribuant ainsi à un meilleur maintien de la posture et à un renforcement des muscles essentiels du dos. Ses mouvements spécifiques, effectués dans un environnement aquatique qui réduit l'impact sur les articulations, permettent d'agir sur différents aspects essentiels à la santé de votre dos, depuis le renforcement musculaire ciblé jusqu'à la relaxation profonde des tensions accumulées, offrant ainsi une approche holistique pour améliorer la posture et le bien-être.
Renforcement musculaire équilibré pour une posture optimale
Le dos crawlé sollicite de manière symétrique les muscles du dos, des épaules, des bras et du tronc. Cette sollicitation équilibrée est essentielle pour maintenir une colonne vertébrale alignée et stable, prévenant ainsi les déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à une mauvaise posture et à des douleurs. Un corps qui travaille en harmonie, grâce à la pratique régulière du dos crawlé, permet une meilleure répartition des charges et évite les douleurs causées par des compensations musculaires. Un développement homogène des muscles favorise une posture naturelle et confortable, réduisant considérablement le risque de tensions, de blessures et de maux de dos chroniques. La nage est un sport dit « porté », cela permet de soulager les articulations tout en renforçant les muscles et en améliorant la posture.
Plus précisément, le grand dorsal, les trapèzes (en particulier les fibres moyennes et inférieures), les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs, ainsi que les abdominaux obliques et transverse sont particulièrement sollicités lors de la pratique du dos crawlé. Le grand dorsal, par exemple, est un muscle essentiel pour la rotation interne, l'adduction et l'extension du bras, contribuant ainsi à une meilleure posture des épaules. Les muscles abdominaux, souvent négligés dans d'autres activités physiques, jouent un rôle crucial dans le maintien de la posture et la stabilisation du tronc, agissant comme un véritable corset naturel. Le renforcement de ces muscles combinés permet de créer un corset musculaire solide qui soutient la colonne vertébrale, protège les disques intervertébraux et favorise une posture droite et équilibrée.
Un renforcement musculaire équilibré contribue significativement à une meilleure posture en maintenant la colonne vertébrale dans un alignement optimal. Cela réduit les tensions, les douleurs et les inconforts liés à une mauvaise posture, tels que les maux de dos, les douleurs cervicales et les maux de tête. La pratique régulière du dos crawlé, en renforçant ces muscles clés, peut considérablement améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de maux de dos chroniques, leur permettant de retrouver une mobilité accrue, une meilleure posture et une diminution significative de la douleur. Elle permet de gagner en force et en endurance, facilitant ainsi les activités quotidiennes (comme porter des charges ou rester assis pendant de longues périodes) et réduisant le risque de rechutes et de douleurs persistantes.
Amélioration de la flexibilité et de la mobilité articulaire pour une meilleure posture
Les mouvements amples et fluides du dos crawlé favorisent la flexibilité de la colonne vertébrale, la mobilité des articulations des épaules et des hanches, et l'amplitude des mouvements du tronc. Cette amélioration de la flexibilité est cruciale pour prévenir les blocages, les raideurs et les douleurs, permettant ainsi au corps de se mouvoir plus librement et efficacement. Une colonne vertébrale souple, obtenue grâce à la pratique régulière du dos crawlé, permet une meilleure absorption des chocs, une plus grande amplitude de mouvement et une réduction de la pression sur les disques intervertébraux. Le dos crawlé, en sollicitant l'ensemble des articulations et des muscles du dos, contribue à maintenir leur mobilité, à prévenir les raideurs et à améliorer la posture globale.
La rotation du tronc est un élément essentiel du dos crawlé qui contribue grandement à la mobilité de la colonne vertébrale et à la souplesse des muscles du dos. Cette rotation permet de solliciter les muscles profonds du dos (tels que les rotateurs et les multifides) et d'améliorer la souplesse des articulations intervertébrales, favorisant ainsi une meilleure mobilité et une réduction des douleurs. Une bonne mobilité du tronc est indispensable pour réaliser les mouvements de la vie quotidienne sans douleur et pour prévenir les blessures liées à des mouvements brusques ou incorrects. De plus, la rotation du tronc permet de mieux propulser le corps dans l'eau, améliorant ainsi l'efficacité de la nage, réduisant la fatigue et favorisant une meilleure posture.
Une meilleure flexibilité permet une plus grande amplitude de mouvement, une meilleure posture et réduit les risques de compensations posturales néfastes qui peuvent conduire à des douleurs et des blessures. Imaginez la différence avec une journée passée en station assise prolongée devant un ordinateur, où les muscles se raidissent, la mobilité se réduit considérablement, et la posture se dégrade progressivement. Le dos crawlé, en revanche, est une véritable bouffée d'air frais pour votre corps, lui permettant de retrouver sa souplesse, sa vitalité et une meilleure posture. Un corps plus souple est un corps moins vulnérable aux douleurs, aux blessures et aux problèmes de posture. Pratiquer le dos crawlé peut ainsi améliorer la posture et la qualité de vie.
Diminution du stress et de la tension musculaire pour une posture relaxée
L'immersion dans l'eau, la sensation d'apesanteur et les mouvements répétitifs du dos crawlé induisent une relaxation physique et mentale profonde, contribuant ainsi à diminuer le stress et la tension musculaire, deux facteurs qui peuvent aggraver les problèmes de posture et les douleurs dorsales. L'eau, par sa simple présence, apaise les tensions, favorise la détente et crée un environnement propice à la relaxation. Le dos crawlé, en particulier, offre une sensation de légèreté et de liberté, permettant au corps de se libérer des contraintes de la gravité et de se détendre complètement. C’est un moment privilégié pour se recentrer sur soi, oublier les soucis du quotidien et relâcher les tensions accumulées, favorisant ainsi une meilleure posture et un bien-être général.
La respiration contrôlée et profonde joue un rôle crucial dans la détente musculaire et la réduction du stress. En pratiquant une respiration profonde et régulière pendant la nage, vous favorisez l'oxygénation des muscles, la libération des tensions et la diminution du rythme cardiaque. L'inspiration permet d'apporter de l'énergie aux muscles, tandis que l'expiration favorise l'élimination des déchets et la relaxation. La respiration est le lien entre le corps et l'esprit, et elle permet de retrouver un équilibre intérieur, de réduire le stress et d'améliorer la posture. Pratiquer le dos crawlé permet donc d'allier les bienfaits physiques d'une activité sportive avec les bienfaits mentaux de la relaxation.
La réduction du stress et de la tension musculaire diminue les contractions involontaires qui peuvent aggraver les problèmes de posture et les douleurs dorsales. Un corps détendu est un corps plus à même de maintenir une posture correcte et de fonctionner de manière optimale. La pratique régulière du dos crawlé peut ainsi contribuer à briser le cercle vicieux du stress, des tensions musculaires et des douleurs dorsales, favorisant ainsi une meilleure posture et un bien-être durable. La détente apportée par cette nage permet de retrouver un sommeil de meilleure qualité, ce qui contribue également à une meilleure gestion du stress, des tensions et à une amélioration de la posture.
Techniques et conseils pour une pratique efficace et sûre du dos crawlé
Pour profiter pleinement des bienfaits du dos crawlé sur votre posture et votre dos, il est essentiel de maîtriser les techniques de base, de respecter certaines précautions et d'adapter la pratique à vos besoins et à votre niveau de forme physique. Une pratique correcte permet d'éviter les blessures, d'optimiser les résultats et de maximiser les bienfaits pour votre posture et votre bien-être. Voici quelques conseils pratiques pour vous guider dans votre apprentissage et vous aider à progresser.
Position du corps : alignement, regard et gainage pour une posture optimale
L'alignement corps/tête/jambes est primordial pour minimiser la résistance dans l'eau, optimiser l'équilibre et maintenir une posture correcte pendant la nage. Imaginez que vous formez une ligne droite, de la tête aux pieds, flottant à la surface de l'eau. La position du regard joue un rôle crucial dans le maintien de cet alignement. Il est important d'orienter le regard vers le haut, en direction du plafond, pour éviter de casser la nuque, de provoquer des tensions et de compromettre votre posture. La ligne des oreilles doit rester proche de la surface de l’eau pour éviter les tensions au niveau de la nuque et maintenir une bonne posture.
Le gainage abdominal est également essentiel pour stabiliser le tronc, protéger le bas du dos et maintenir une posture stable pendant la nage. Contractez légèrement les muscles abdominaux (en particulier le transverse) pour maintenir une posture stable, éviter le ballotement et soutenir la colonne vertébrale. Un bon gainage permet de soutenir la colonne vertébrale, de réduire les risques de douleurs lombaires et d'améliorer votre posture globale. Visualisez que vous rentrez légèrement le nombril vers la colonne vertébrale pour activer les muscles profonds et maintenir une posture stable pendant la nage et ainsi optimiser l'efficacité du dos crawlé.
- Maintenir un alignement corps/tête/jambes pour minimiser la résistance.
- Orienter le regard vers le haut pour éviter les tensions cervicales.
- Gainer les abdominaux pour stabiliser le tronc et protéger le dos.
- Maintenir la ligne des oreilles proche de la surface de l’eau.
Mouvement des bras : rotation continue et extension complète pour une propulsion efficace
Le mouvement des bras en dos crawlé est une rotation continue qui permet de propulser le corps dans l'eau, d'améliorer la flexibilité des épaules et de renforcer les muscles du dos. Il se décompose en plusieurs phases : l'entrée dans l'eau (par le petit doigt), la traction (ramener le bras vers le corps en utilisant les muscles du dos), la poussée (repousser l'eau vers l'arrière en utilisant les muscles du triceps) et la sortie de l'eau (en ramenant le bras vers l'avant au-dessus de la tête). Chaque phase est importante, contribue à l'efficacité du mouvement et permet de travailler différents groupes musculaires.
Une extension complète du bras est essentielle pour maximiser la propulsion, travailler la flexibilité des épaules et optimiser le mouvement. Essayez d'atteindre le plus loin possible avec votre main, en gardant le bras tendu pendant la phase de traction. Cela permet de solliciter l'ensemble des muscles de l'épaule, d'améliorer leur souplesse et de favoriser une meilleure posture des épaules. La flexibilité des épaules est cruciale pour prévenir les douleurs, les blessures et les problèmes de posture liés à des tensions musculaires. Une bonne extension du bras permet également d'améliorer la portée et l'efficacité du mouvement, optimisant ainsi la propulsion.
Le rythme et la coordination des bras doivent être fluides et continus pour assurer une propulsion efficace, éviter les mouvements saccadés et maintenir une bonne posture. Imaginez que vos bras sont les pales d'une hélice qui vous propulse vers l'avant de manière régulière et continue. La coordination des bras avec la respiration est également importante pour maintenir un rythme régulier, éviter l'essoufflement et optimiser l'efficacité de la nage. Respirez lorsque votre bras opposé entre dans l'eau, cela vous permettra de mieux coordonner vos mouvements, d'éviter l'essoufflement et de maintenir une posture stable. N'oubliez pas que la technique est plus importante que la force brute. Privilégiez des mouvements fluides, coordonnés et une bonne posture pour maximiser les bénéfices du dos crawlé.
Mouvement des jambes : battements amples et réguliers pour la stabilité et la propulsion
Les battements de jambes en dos crawlé sont amples, réguliers et partent de la hanche, et servent principalement à stabiliser le corps, à maintenir la position horizontale dans l'eau et à générer une légère propulsion complémentaire. Des battements de jambes efficaces permettent de réduire la résistance dans l'eau, de maintenir une bonne posture et d'améliorer l'efficacité de la nage. Les battements doivent partir de la hanche et non du genou, afin de solliciter les muscles fessiers, les muscles de la cuisse et les muscles abdominaux, contribuant ainsi à un renforcement musculaire équilibré et à une meilleure posture.
Il est important de trouver le juste équilibre entre l'amplitude et la fréquence des battements de jambes pour éviter la fatigue excessive, les crampes et les douleurs musculaires. Des battements trop amples peuvent entraîner une dépense énergétique importante, tandis que des battements trop fréquents peuvent provoquer des crampes. La clé est de trouver un rythme confortable qui vous permette de nager longtemps sans vous fatiguer excessivement, tout en maintenant une bonne posture et une propulsion efficace. L'échauffement des jambes est essentiel avant de commencer à nager, afin de préparer les muscles à l'effort et de prévenir les crampes. L’hydratation adéquate avant, pendant et après la séance est très importante pour prévenir les crampes, améliorer la récupération et maintenir une bonne posture.
- Maintenir un alignement corps/tête/jambes.
- Orienter le regard vers le haut.
- Gainer les abdominaux.
- Battements de jambes amples et réguliers partant de la hanche.
- Trouver un équilibre entre amplitude et fréquence pour éviter la fatigue.
- S'hydrater correctement et s'échauffer pour prévenir les crampes.
Respiration : rythme et coordination pour l'oxygénation et la détente
Le rythme respiratoire en dos crawlé est simple et naturel : inspiration par la bouche et expiration par le nez ou la bouche. Il est important de coordonner la respiration avec les mouvements des bras pour maintenir un rythme régulier, éviter l'essoufflement et optimiser l'oxygénation des muscles. Inspirez lorsque votre bras opposé entre dans l'eau, et expirez pendant la phase de traction. Une bonne coordination de la respiration permet d'oxygéner correctement les muscles, de prévenir l'essoufflement et de favoriser la détente. La respiration peut se faire à chaque mouvement de bras ou tous les deux mouvements, selon le confort, le niveau d'entraînement et la capacité pulmonaire de chacun.
Pour éviter l'essoufflement, il est important de respirer régulièrement, profondément et de manière contrôlée. Essayez de remplir vos poumons au maximum à chaque inspiration, et de vider complètement vos poumons à chaque expiration. Une respiration profonde permet d'augmenter la capacité pulmonaire, d'améliorer l'oxygénation des muscles, de favoriser la relaxation et de maintenir une bonne posture. La respiration régulière est essentielle pour maintenir un rythme de nage constant, éviter la fatigue et optimiser les bénéfices du dos crawlé. Une bonne oxygénation permet de mieux gérer l’effort, de maintenir une bonne posture et de profiter pleinement des bienfaits de la nage.
Précautions et Contre-Indications : nager en sécurité et en toute sérénité
Bien que le dos crawlé soit une nage bénéfique pour la santé, la posture et le bien-être, il est important de prendre certaines précautions, de connaître les contre-indications et d'adapter la pratique à vos besoins et à votre état de santé avant de commencer. Il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants (tels que des problèmes de dos, d'épaules, cardiaques ou respiratoires). Un professionnel de santé pourra évaluer votre état de santé, vous conseiller sur les exercices les plus adaptés à votre situation et vous aider à éviter les blessures.
Échauffement et étirements : préparer le corps et favoriser la récupération
Un échauffement complet est essentiel pour préparer les muscles, les articulations et le système cardiovasculaire à l'effort, réduire le risque de blessures et optimiser la performance. L'échauffement doit comprendre des exercices de cardio léger (tels que la marche ou le jogging léger), des exercices de mobilité articulaire (tels que des rotations des bras, des épaules, des hanches et des chevilles) et des étirements dynamiques. L'échauffement permet d'augmenter la température corporelle, d'améliorer la circulation sanguine, de lubrifier les articulations et de préparer les muscles à l'effort, ce qui réduit le risque de blessures et améliore la posture. Il est recommandé de consacrer au moins 10 à 15 minutes à l'échauffement avant chaque séance de dos crawlé.
Les étirements post-entraînement sont tout aussi importants pour favoriser la récupération musculaire, améliorer la flexibilité, réduire les tensions musculaires et prévenir les douleurs et les blessures. Les étirements doivent cibler les muscles du dos, des épaules, des bras, des jambes et du tronc. Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en relâchant les tensions musculaires. Les étirements permettent de relâcher les tensions musculaires, d'améliorer la souplesse, de favoriser la récupération et de prévenir les douleurs. Il est recommandé de consacrer au moins 10 à 15 minutes aux étirements après chaque séance de dos crawlé. Les étirements permettent d’évacuer les tensions accumulées, d'améliorer la posture et de favoriser la récupération.
- Consacrer 10 à 15 minutes à l'échauffement avant chaque séance.
- Inclure des exercices de cardio, de mobilité articulaire et des étirements dynamiques.
- Consacrer 10 à 15 minutes aux étirements après chaque séance.
- Cibler les muscles du dos, des épaules, des bras, des jambes et du tronc.
- Maintenir chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.
Contre-indications : écouter son corps et demander un avis médical
Certaines conditions médicales peuvent contre-indiquer ou nécessiter une adaptation de la pratique du dos crawlé. Les lésions aiguës du dos ou des épaules (telles qu'une hernie discale, une sciatique, une tendinite ou une bursite), les problèmes cardiaques (tels qu'une insuffisance cardiaque, une angine de poitrine ou une arythmie), les problèmes respiratoires (tels que l'asthme, la bronchite chronique ou l'emphysème), les vertiges, les troubles de l'équilibre et les problèmes de peau peuvent nécessiter une adaptation de la pratique ou contre-indiquer complètement la nage. Il est essentiel de consulter un médecin ou un professionnel de santé qualifié avant de commencer le dos crawlé si vous présentez l'une de ces conditions.
Dans certains cas, il est possible d'adapter la pratique du dos crawlé en fonction des limitations physiques individuelles et des recommandations de votre médecin. L'utilisation de matériel de flottaison (tel qu'une planche ou des frites) peut faciliter la nage, réduire la charge sur le dos et améliorer la posture. La modification de la technique (par exemple en réduisant l'amplitude des mouvements, en utilisant des mouvements plus lents ou en nageant sur de courtes distances) peut également rendre la pratique plus accessible et plus confortable. L’essentiel est de commencer en douceur, d’écouter son corps, de respecter ses limites et de progresser à son propre rythme. Si vous ressentez des douleurs, des inconforts ou des vertiges, arrêtez immédiatement de nager et consultez un professionnel de santé.
En France, environ 150 000 personnes sont victimes d'un accident vasculaire cérébral (AVC) chaque année, ce qui peut entraîner des troubles de l'équilibre et de la coordination. Le dos crawlé peut être bénéfique pour la rééducation post-AVC, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer et d'adapter la pratique en fonction des limitations individuelles.
Quand consulter un professionnel de santé : ne pas ignorer les signaux d'alarme
Il est important de consulter un professionnel de santé qualifié (tel qu'un médecin, un kinésithérapeute, un ostéopathe ou un entraîneur sportif) en cas de douleurs persistantes, intenses ou inhabituelles au niveau du dos, des épaules, des bras ou des jambes. Ne pas ignorer les signaux d'alarme que vous envoie votre corps. Les difficultés respiratoires, les vertiges, les troubles de l'équilibre et les engourdissements nécessitent également une consultation médicale rapide. Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, il est toujours préférable d'obtenir l'avis d'un professionnel de santé, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de dos, d'épaules ou d'autres problèmes de santé. Un professionnel de santé pourra évaluer votre condition physique, vous conseiller sur les exercices les plus adaptés à votre situation, vous aider à éviter les blessures et vous accompagner dans votre progression.
Intégrer le dos crawlé dans sa routine : conseils pratiques pour une pratique durable
Pour profiter pleinement des bienfaits du dos crawlé sur votre posture, votre santé et votre bien-être, il est important de l'intégrer de manière progressive, régulière et durable dans votre routine quotidienne. La régularité est la clé du succès. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à démarrer, à progresser et à maintenir une pratique régulière du dos crawlé.
Fréquence et durée des séances : commencer en douceur et progresser graduellement
Pour les débutants, il est recommandé de commencer progressivement avec des séances courtes, peu fréquentes et peu intenses. Deux à trois séances par semaine, d'une durée de 20 à 30 minutes chacune, peuvent être un bon point de départ. Il est important de laisser à votre corps le temps de s'adapter, de récupérer entre les séances et d'éviter le surentraînement. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter progressivement la fréquence, la durée et l'intensité des séances, en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et des recommandations de votre professionnel de santé. N'oubliez pas que la clé est la progressivité et la régularité. Il est préférable de nager régulièrement pendant des courtes périodes que de faire de longues séances occasionnelles.
Adaptez la fréquence, la durée et l'intensité des séances en fonction de vos objectifs personnels, de votre niveau de forme physique, de vos disponibilités et de vos préférences. Si votre objectif est d'améliorer votre posture, de soulager vos douleurs dorsales et d'améliorer votre bien-être, vous pouvez privilégier des séances plus courtes, plus fréquentes et moins intenses, en vous concentrant sur la technique et la relaxation. Si votre objectif est d'améliorer votre condition physique générale, de renforcer vos muscles et d'augmenter votre endurance, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité des séances, en intégrant des exercices plus difficiles et en variant les types d'entraînement. Écoutez attentivement votre corps, respectez vos limites, adaptez votre programme d'entraînement en fonction de vos sensations et n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé qualifié.
- Commencer progressivement avec des séances courtes (20 à 30 minutes) et peu fréquentes (2 à 3 fois par semaine).
- Augmenter progressivement la fréquence, la durée et l'intensité des séances.
- Adapter la fréquence, la durée et l'intensité des séances en fonction de vos objectifs et de votre niveau.
- Écouter son corps, respecter ses limites et demander conseil à un professionnel de santé.
Varier les entraînements : briser la monotonie et solliciter différents muscles
Il est intéressant, bénéfique et motivant d'alterner le dos crawlé avec d'autres nages, telles que la brasse, le crawl ou le papillon, pour un entraînement complet, équilibré et varié. Chaque nage sollicite des muscles différents, ce qui permet de travailler l'ensemble du corps de manière harmonieuse, d'éviter la monotonie et de prévenir les blessures liées au surentraînement. Vous pouvez également intégrer des exercices de renforcement musculaire à sec (tels que des exercices de gainage, des pompes, des squats et des fentes) pour renforcer les muscles du dos, des épaules, des bras, des jambes et du tronc, améliorer votre posture et optimiser les bénéfices du dos crawlé. Les exercices de flexibilité (tels que les étirements statiques et dynamiques) et les exercices de mobilité articulaire sont également recommandés pour améliorer votre souplesse, réduire les tensions musculaires, prévenir les blessures et favoriser la récupération. La variation des entraînements permet de maintenir la motivation, de stimuler la progression et de profiter pleinement des bienfaits du dos crawlé.
En 2023, 35 millions de Français ont pratiqué une activité sportive dont 12 millions la natation.- Alterner le dos crawlé avec d'autres nages pour un entraînement complet et varié.
- Intégrer des exercices de renforcement musculaire à sec pour renforcer les muscles clés.
- Inclure des exercices de flexibilité et de mobilité articulaire pour améliorer la souplesse et la récupération.
Fixer des objectifs réalistes et mesurables : suivre sa progression et rester motivé
Il est important de se fixer des objectifs réalistes, atteignables, mesurables et pertinents pour rester motivé, suivre sa progression et profiter pleinement des bienfaits du dos crawlé. Si votre objectif est d'améliorer votre posture, vous pouvez prendre des photos de vous avant de commencer à nager régulièrement, puis tous les mois, pour visualiser vos progrès et rester motivé. Si votre objectif est de diminuer vos douleurs dorsales, vous pouvez tenir un journal de bord dans lequel vous notez l'intensité de vos douleurs, leur fréquence, les facteurs qui les aggravent et les facteurs qui les soulagent. Cela vous permettra de suivre l'évolution de vos douleurs et d'évaluer l'efficacité du dos crawlé. Vous pouvez également vous fixer des défis progressifs, tels qu'augmenter votre distance de nage, améliorer votre technique, réduire votre temps de nage ou essayer de nouvelles nages. L'essentiel est de se fixer des objectifs qui vous motivent, vous permettent de progresser à votre rythme, de suivre votre progression et de profiter pleinement des bienfaits du dos crawlé. En moyenne il faut 6 semaines pour voir des résultats sur son corps quand on pratique une activité sportive régulière.
Célébrez vos succès, même les plus petits, et n'hésitez pas à vous récompenser pour vos efforts. Le plus important c’est de prendre du plaisir à pratiquer cette activité, de vous sentir bien dans votre corps et dans votre esprit, et de profiter des nombreux bienfaits du dos crawlé pour votre posture, votre santé et votre bien-être. N'hésitez pas à vous entourer d'amis, de professionnels ou de groupes de nageurs pour partager vos expériences, vous motiver mutuellement et rendre la pratique du dos crawlé encore plus agréable et enrichissante.
Les seniors sont 51 % à déclarer pratiquer une activité physique régulière pour rester en forme.